これが正解!「横向き」で寝る時の正しい寝方とは?

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横向き寝で寝る時の寝方についてまとめていきます。

photo byBart van Dorp

 

 

横向きで寝た方が良い人

東洋医学の世界では、仰向きに寝るよりも横向きで寝た方が体への負担が小さい寝方と言われています。

また実際に、次のような状態にある人は横向きで寝る方が良いと言われています。

SASの人・いびきの大きい人

SASは睡眠時無呼吸症候群の事。その原因は様々ですが、一般的には舌の奥部分にある舌根が重力によって下がる事で気道が防がれてしまう状態です。

横向きで寝る事で、舌根で気道を塞ぐ事を防ぐため横向き寝が良いと言われています。また、同様の理由でいびき予防にも横向き寝が適しています。

妊娠中の女性

いわゆる「シムスの体位」と呼ばれる寝方は、妊娠中期以降に赤ちゃんや羊水の重みでお母さんに負担をかけない横向きの寝方として有名です。

腰痛の人

腰痛に悩む人は、仰向けで寝るよりも横向きで脚を曲げるようにして寝る方が腰への負担が少ないとされています。

 

横向き寝のポイント

横向きで寝る時に最も気をつけておきたいポイントは、首への負担をかけないようにするという事です。

理想としては、横向きに寝た時に首と肩の角度が90度直角になっている状態で、地面に対して水平になるように枕の高さを合わせる必要があります。

枕の高さが低すぎても高すぎても、首や肩周辺への負担が高くなってしまうので注意が必要です。

 

右向き左向きどっち?

横向きで寝る時に、右向きで寝る事と左向きで寝る事は双方にメリットやデメリットがあります。

ただ、一般的に夜寝ている時に数十回の「寝返り」をうつ事が普通ですので、あまり向きに固執する事なく、自分がラクな向きで寝る方が良いです。

ただ、食後すぐに寝る場合に関しては「寝る向き」が悪影響となる場合があるので気をつけるようにします。

▶関連:横向きの寝方で「右向き左向き」消化に良い寝る方向

 

横向きで寝る時の注意点

横向きで寝る時に特に注意したいのが「枕を清潔に保つ」という事です。

仰向け寝に比べて、横向き寝は枕と顔を直接つける回数が増えます。その分、枕との摩擦も増えるため、不衛生な枕を使い続けていると「肌トラブル」を起こしやすい状態になってしまいます。

複数の枕カバーを用意する等し、できれば日々、カバーを変えるようにする方が理想的です。

 
 

「横向き」に寝ると快適な枕

「横向き寝」用の良い枕が欲しい!という人に、人気の高い枕がYOKONE2です。

実は、「横向き寝」は、多数の専門医や研究者から多くのメリットが報告されている寝る姿勢です↓

「横向き寝」のメリット
  • モニター調査で睡眠深度が改善
  • 気道を圧迫せず、いびき解消
  • リンパや血液の流れを改善
  • 腰痛や首こりを改善
  • 消化吸収も助ける姿勢
  • 妊娠時も横向きが基本
  • 認知症要因のアミロイドβを寝ている間に最も排出する向き(米大学の研究機関が発表)

YOKONEは、そんな横向き専用に作られた3次元構造の枕です↓

横向きに寝た時に、自然な位置で体全体が水平になって、腕の置き場所がある点も他にはない特徴。

「横向き寝」に特化した4点を支える特許技術を使用してます。

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YOKONEは「良い部分」はそのままに、新機能を追加して、新しくモデルチェンジしました↓

体に合わせた高さ調整が可能に。2つの硬さからチョイス可能。

独自の形を利用して、こんな使い方もできるように。

また、安眠しやすい素材に変わり肌触りも前より向上しています。

 YOKONEを使ってみた!

半信半疑で注文したYOKONE枕ですが、少し高さが高いかな?という心配も吹き飛ぶ寝心地の良さにびっくりです。

寝心地の良さからすると他にもいい枕はあると思います。

しかし、横向きに寝る私はたまに起床時に首や肩が痛いことがあったのですが、この枕を使用すると起床時のコリが全くなくなりました。

使い始めて数日は、自分に合う寝方を探していましたが、そのうち慣れたようです。

以前は歯軋りもひどく、夜は何度も起きていましたが、この枕を使い始めてからはたまに夜一度トイレに起きることがありますが、ほとんど朝まで熟睡。

私も使ってみたところ、高めですが程よく柔らかいので頭がちょうどよいところに沈んでうまくフィットします。

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「寝れる体質」に戻す2つの行動

なかなか眠る事ができなかったり、眠りが浅かったりする場合、 「寝れない体質」に体が変化してしまっているかもしれません。

「寝れない体質」から「寝れる体質」に戻すため、 簡単にできる、次の「2つの行動」をぜひ試してみて下さい。

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