ブルーライトとは？紫外線に近いのでカットしないと不眠の原因に

”ブルーライト”、少し前に話題となったこの光。スマホやPCの画面から出るといわれるこの光は目に悪いと言われていますが……

人の目が受け入れる事のできる電磁波の領域を”可視光線波長域”と言います。

そのなかでも、青色系の波長を持つ範囲（380nm～500nm近辺）、この波長領域が俗にいうブルーライトと言われていますね。

可視光線波長を簡単に表したのが下の図。青線の枠で囲ったあたりがブルーライトです。

お肌に悪い！なんて言われる紫外線の領域にも近いのですね。イメージ的にはなんとなく悪影響っぽい感じはありますが…

その答えは波長の強さと目の仕組みにありました。例えば太陽の光の波長の強さを図で表すとこんな感じ。（縦が光の強さ）

出典：https://www.ccs-inc.co.jp/index.html

なにか赤色のほうがパワーがありそうに感じるのですが、光のエネルギーでは青系の色が強いことが分かりますね。つまり目への負担も大きい。

そして、もう１つが目と光の関係です。”見る”という事は、網膜で光を感知し情報を識別します。その”光”が目の中を通るおおまかな順番が以下のとおり。

”角膜”（窓の役割）→水晶体（レンズ）→網膜（光の感知

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お肌に悪いイメージの紫外線の”目”への影響ですが、角膜で反射されたり水晶体でカットされるため、網膜までに到達する事はほとんどないといわれています。

しかしブルーライトは可視光線のため網膜まで到達してしまいます。可視できる（見る事ができる）＝網膜まで光が通っているという事です。

つまり、ブルーライトは網膜まで到達できる光でありつつ、強いエネルギーも持っているので、目にも負担がかかると言われるのですね。

そしてブルーライトは睡眠にまで影響を与えます。睡眠のきっかけとなるものに”メラトニン”というホルモンがあります。脳の一部から分泌されて「眠ってねー」とサインを送るものです。

メラトニンは”光”の影響を大きく受けるホルモン。昼の太陽が出ている時はあまり活動をせずに、逆に夜になり太陽の光がなくなると活発に分泌され始めます。

つまり、光をスイッチにして働く睡眠ホルモンなので、夜になっても強い光を浴び続ければ当然働きにくくなりますよね？”LEDの灯り”や”電子機器”からよく出るブルーライトは、昼の太陽の強い光（ブルーライト領域）を浴びている事と一緒で、メラトニンがうまく生成されない → 眠れないとなります。

メラトニンの生成を邪魔しないためには、夜遅くにスマホやパソコンの画面を見続ける事を避けたり、ブルーライトをカットするPCメガネ等使用も良さそうですね。

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「寝れない体質」から「寝れる体質」に戻すため、簡単にできる、次の「２つの行動」をぜひ試してみて下さい。